.jpg?modified=1642168876)
Mindful studeren
Mindfulness zweverig en saai? Zeker niet! Mindfulness gaat om het vinden van balans en goed kunnen omgaan met onrust en stress voor, tijdens of na het studeren. In dit artikel staan focus en jezelf opladen centraal. De key ingrediënten om jouw tentamen, scriptie of stageverslag te rocken!
Volledige focus in 2 minuten
Een simpele ademhalingsoefening om je volledig te focussen en alles uit jouw studeersessie te halen.
Stap 1
Zet je timer op 2 minuten.
Stap 2
Zorg ervoor dat je comfortabel zit. Zet je voeten plat op de vloer en laat je handen op je knieën rusten. Zit rechtop en sluit je ogen.
Stap 3
Adem 4 seconden in, houd je adem 8 seconden vast en adem in 8 seconden uit. Houd je aandacht op je onderbuik wanneer je dit doet. Herhaal de oefening tot de timer af gaat.
Shortcut voor ultieme focus
Zet een 'binaural beats' playlist aan via Spotify of YouTube en voel het verschil.
Yoga poses voor achter je bureau
Toe aan een korte break tussen het studeren door om daarna weer keihard aan de slag te gaan? Doe deze makkelijke yoga poses achter je bureau en je kunt er weer vol tegenaan!
Tadasana zittend
Zit rechtop met een rechte rug. Zorg ervoor dat je knieën en voeten tegen elkaar aan staan. Strek je armen in de lucht en stretch. Blijf in deze positie en adem 3 tot 5 keer rustig in en uit. Herhaal dit 10 keer.
Uttanasana zittend
Zit rechtop met een rechte rug en buig naar voren. Breng je buikspieren zo dicht mogelijk naar je bovenbenen. Laat je nek hangen. Houd dit vast 10 seconden vast en adem normaal. Herhaal dit 5 keer.
Utkatasana (stoelpose)
Ga staan, adem in en strek je armen recht naar voren. Adem uit en buig je knieën, alsof je op een denkbeeldige stoel zit, terwijl je ze op heupbreedte van elkaar vandaan houdt. Houd je borst naar voren en strek je armen naar boven in lijn met je oren. Deze pose laat de spieren in je armen en benen werken en stimuleert je middenrif en hart.
Vajrasana (diamantpose)
Ga op de vloer zitten met je knieën gebogen en je benen onder je dijen. Zorg dat je hielen je billen raken en dat je tenen bij elkaar worden gehouden. Blijf tenminste 2 minuten in deze houding zitten.
Backbend zittend
Ga rechtop zitten en zet je handen een paar centimeter achter je heupen op de stoel. Duw met je handen in de stoel en reik zo je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Kijk ondertussen naar het plafond. Adem 3 tot 5 keer in en uit.
Sitali ademhaling
Zit met gesloten ogen op de vloer of in je stoel in kleermakerszit. Adem in door je mond, laat de koele lucht over je tong heen gaan en adem uit door je neus. Herhaal dit een aantal keer.