Despídete del winter blues - o tristeza invernal - con estos 7 consejos

Planifica actividades que te hagan ilusión 

Para mantener un estado de ánimo positivo, puedes planificar actividades que te hagan ilusión. No tienen por qué ser grandes. Puedes reservar una clase de yoga semanal o agendar un café con tu mejor amigo/a, lo que aportará un toque extra de energía  a tus semanas. No olvides tu lista de deseos y planifica actividades que puedas tachar de ella, como una escapada de fin de semana o un viaje a un destino soleado. El otoño y el invierno son ideales para disfrutar de pasatiempos creativos, como la cerámica, la pintura o proyectos de bricolaje. Además, no te olvides de consultar qué eventos se están llevando a cabo en tu ubicación de Student Experience. 

Disfruta de la luz 

Con los días más cortos y oscuros y un tiempo sombrío, es normal sentir ganas de quedarte en casa todo el tiempo. Si está lloviendo sin parar, ¿por qué salir, verdad? Pero aquí va un truco: salir al aire libre puede ayudarte a combatir la tristeza invernal. La exposición a la luz restablece tu ritmo circadiano, incluso cuando está nublado. Haz parte de tu rutina diaria el abrir las cortinas todas las mañanas para dejar entrar la luz en tu hogar. Además, anímate a dar un paseo a la hora del almuerzo. 

Mantente activo, mantente feliz 

Hacer ejercicio ha demostrado ser maravilloso para prevenir tristeza invernal. Libera endorfinas (hormonas del bienestar) y aumenta la serotonina (la sustancia química de la felicidad en el cerebro), a la vez que que reduce los niveles de cortisol (hormonas del estrés). ¿Suena interesante verdad? Hacer ejercicio tiene muchos otros beneficios; puede mejorar tu autoestima e incluso actuar como un distractor de pensamientos negativos. ¡Suficientes razones para ponerte la ropa deportiva y aprovechar el gimnasio gratuito en tu ubicación o salir a correr al aire libre! 

Mantén una alimentación saludable 

Cuidar de tu cuerpo también implica una alimentación saludable y una buena hidratación. Comienza tu día con un vaso de agua y aségurate de hidratarte durante toda tu jornada. Di 'no' a los alimentos que te hagan sentir pesado y lento, como los productos procesados, los azúcares y el alcohol. Opta por alimentos que sean nutritivos y beneficiosos para tu salud, estado de ánimo y niveles de energía, como pescado graso, verduras de hojas verdes, bayas y mucho más. Para prevenir la tristeza invernal, recuerda considerar un suplemento de vitamina D, a menudo llamada "la vitamina del sol", como un complemento a tu estilo de vida saludable. 

Viste de forma adecuada 

Olvídate de mojarte y tiritar de frío. Durante el otoño y el invierno, viste según el clima, no según las pasarelas de moda. Algunas prendas esenciales incluyen botas resistentes, un abrigo de invierno cálido, un paraguas, una bufanda, un gorro y guantes. Con estos elementos, estarás siempre preparado. ¿Necesitas actualizar tu guardarropa de manera económica? Echa un vistazo a este blog sobre dónde comprar ropa de segunda mano en Ámsterdam. Y una vez que tengas todo lo necesario, no salgas de casa sin antes consultar tu aplicación del tiempo o Buienradar. 

Idealiza las estaciones 

Sí, afuera está lloviendo y el clima es gris. Pero, ¿puedes encontrar también el lado agradable de estas estaciones? Piensa en las noches acogedoras viendo películas, en abrigarte bajo una manta, en disfrutar de té caliente y chocolate, en los hermosos colores del otoño y en las festividades. Realmente ayuda a mirar las cosas desde una perspectiva optimista. Después de todo, el otoño y el invierno ocupan la mitad del año. Intenta cambiar tu mentalidad, y eso te ayudará a cambiar tu energía también. 

Busca ayuda profesional 

Si bien las estrategias de autocuidado pueden ser beneficiosas, la orientación de un profesional puede ayudarte a sobrellevar la tristeza invernal de manera efectiva y mejorar tu bienestar general. Si estás luchando con alguno de estos aspectos, por favor, ten en cuenta que es una razón válida para buscar ayuda de un profesional de la salud mental.