Estudiar a la manera de las "Blue Zones": secretos para estudiantes más inteligentes

Muévete con naturalidad.

En las Zonas Azules, la gente no va al gimnasio una hora y ya está. Se mueven con naturalidad a lo largo del día, manteniendo el cuerpo activo a un ritmo lento. Pon esto en práctica: 

• Caminar mientras escuchas conferencias o audiolibros  
• Alternar entre estar de pie y sentado mientras se estudia  
• Hacer pausas de estudio activas (estiramientos, yoga, ¡o incluso bailar!) 

Encuentra tu propósito.

Los habitantes de Okinawa (Japón) viven con ikigai, un sentido de propósito. Este propósito impulsa todo lo que hacen, les motiva a levantarse por la mañana y da más sentido a las tareas mundanas. Define el tuyo:  

• ¿Por qué estudias? 
• ¿Qué te apasiona de tu campo?  
• Fíjate metas pequeñas y significativas para mantenerte motivado y recordarte tu propósito. 

Vencer el estrés del estudio

Estudiar puede ser estresante, pero en las Zonas Azules saben cómo relajarse y lo importante que es hacerlo:  

• Intenta meditar o respirar profundamente antes de los exámenes. 
• Practica aficiones como la música, la pintura o escribir un diario. 
• Pasa tiempo en la naturaleza para un reseteo mental. 

Seguir la regla del 80%

En la Zona Azul de Okinawa, los ancianos utilizan el mantra «Hara Hachi Bu» antes de comer. Les recuerda que deben comer con atención y parar cuando tengan el 80% del estómago lleno. De este modo, dan tiempo al cuerpo para procesar los alimentos ingeridos y quedan satisfechos, pero no demasiado llenos después de comer. También puedes aplicarlo a tu cerebro: ¡no lo llenes demasiado!  

• Deja de atiborrarte. Estudia por partes para retener mejor los conocimientos. 
• Planifica con antelación para tener más tiempo para estudiar un tema determinado. 
• Utiliza la Técnica Pomodoro: sesiones de estudio de 25 minutos, descansos de 5 minutos (sin pantalla). 

Come verduras

Los estudios han revelado que el 95% de los ancianos de 100 años de las Zonas Azules seguían dietas vegetales. Añadir más verduras y legumbres a tu dieta es una forma estupenda de mejorar la salud de su cerebro. Además, estos alimentos suelen ser baratos, están llenos de fibra y proteínas, ¡y son ricos en nutrientes! Cómo incorporarlos  

• Toma tentempiés inteligentes y cambia los azucarados y procesados por frutos secos, fruta y chocolate negro.  
• Añade más verduras de hoja verde, bayas y alimentos ricos en omega 3 a tus comidas. 

Círculos sociales de estudio

Las personas de las Zonas Azules tienen redes sociales sólidas, lo que las mantiene felices y reduce el estrés. Estudiar con otras personas es una forma estupenda de añadir más momentos sociales a tus ajetreados días:  

• Estudiar con compañeros o en grupo. 
• Aprended juntos, discutidid y comprometeos a la responsabilidad de asistir a una sesión de estudio. 
• Llama a un amigo para preguntaros unos a otros antes de un examen. 

Encuentra tu comunidad

Ya hemos mencionado que las redes sociales son esenciales para quienes se encuentran en las Zonas Azules. Aún más importante es encontrar una comunidad a la que sientas que perteneces, porque tener un sentimiento de pertenencia mejorará sin duda tu sensación de bienestar.  

• Únete a un club, sociedad o grupo de estudio. 
• Asiste con regularidad a actividades que te gusten para conocer a gente afín. 
• Mantente en contacto con tus vecinos, amigos y familiares para estar más unido. 

Adoptar estos hábitos puede convertirte en un estudiante más feliz, más sano y productivo. Así que, la próxima vez que te pongas a estudiar, piensa en estos consejos de la Zona Azul y estudia para ser longevo, tanto en la vida como en el conocimiento.