4 manieren om goed te slapen en vol energie te blijven

Tip #1: Creëer een ochtendroutine die barst van energie  

Omarm het ochtendlicht. Zodra je wekker afgaat, ga dan niet liggen snoozen en begin je dag goed door (natuurlijk) licht binnen te laten. Gooi je gordijnen open, doe je lampen aan en laat het (zon)licht naar binnen stromen. Dit reset de biologische klok van je lichaam. Voor een extra energie boost kun je een korte ochtendwandeling maken bij zonsopgang, met het zonlicht in je gezicht. 

Je koffie kan wachten. Volgens deze podcast van Andrew Huberman, neurowetenschapper aan Stanford University, kun je een energiecrash halverwege de middag voorkomen door pas 90 minuten na het opstaan je eerste koffie te drinken. Hoewel koffie 's ochtends vroeg je die eerste energiestoot kan geven, zorgt het uitstellen ervan voor een soepelere, steady energiecurve gedurende de dag. :) 

Beweeg je lichaam. Schud de slaperigheid van je af met wat beweging. Beweeg je lichaam op je favoriete muziek in je studio of ga naar de sportschool voor een intensieve ochtend work-out; de perfecte manier om je energiek te voelen.   

Begin scherm-vrij. Het eerste uur dat je wakker bent, kun je beter niet naar je telefoon grijpen. Gedachteloos scrollen op social media zorgt ervoor dat er dopamine vrijkomt in je hersenen, waardoor het een uitdaging wordt om je later te focussen op minder interessante taken. 

Tip #2: Creëer gezonde dagelijkse gewoonten   

Blijf in beweging. Ons lichaam houdt van bewegen. Maak er een prioriteit van, vooral als je door studie of werk vaak zit. Als je de gewoontes uit tip #1 hebt overgenomen, doe je al een ochtend work-out. Voeg nu wat meer beweging toe, zoals wandelen naar de supermarkt, het openbaar vervoer inruilen voor een fietsritje of een rondje hardlopen.  

Plan leuke dingen. In een sleur raken van herhalende dagelijkse routines kan je motivatie, energie en slaap beïnvloeden. Doorbreek deze cyclus door dingen te plannen waar je naar uit kunt kijken. Probeer nieuwe work-outs, bezoek een zondagmarkt met een vriend(in), start een creatief project, verken een andere buurt in je stad of schrijf je in voor een evenement van Student Experience.   

Blijf gehydrateerd. Door uitdroging kan je energieniveau dalen, met als gevolg hoofdpijn en slaperigheid. Drink voldoende water gedurende de dag om jezelf energiek te houden. Pro tip: Als je midden in de nacht vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan, is het goed om voor het slapen gaan minder water te drinken. 

Tip #3: Creëer een ontspannen avondroutine  

Doe eens rustig. Voor een ontspannen nachtrust is het belangrijk om tijd in te plannen om te relaxen. Neem een warme douche, lees een goed boek of luister naar fijne muziek.   

Sluit de avond schermvrij af. Zorg dat je voor het slapen gaan zo min mogelijk aan beeldschermen wordt blootgesteld en schakel je laptop, telefoon en tv uit. Heb je je laptop of telefoon nodig voor je studie? Stel de slaapmodus in om minder notificaties te ontvangen, of nachtmodus nadat de zon is ondergegaan om blauw licht te verminderen, waardoor je lichaam sneller in een ontspannen modus komt.   

Met stress omgaan. Als student kun je last hebben van stress door de druk van je studie en andere verantwoordelijkheden, wat je slaap en energieniveau kan beïnvloeden. Voorkom dat je je gestrest voelt voordat je gaat slapen. Doe aan selfcare, probeer eens te mediteren en drink niet te laat op de dag nog koffie. 

Tip #4 Creëer een oase voor je perfecte slaap  

Beperk geluid en licht. Vermijd mogelijke verstorende factoren zoals veel geluid en licht. Dus, zet je lampen en elektronische apparaten uit! Als het nodig is, kun je investeren in verduisteringsgordijnen of een slaapmasker. Leg oordopjes op je nachtkastje voor het geval er hinderlijke geluiden zijn. 

De juiste temperatuur. Stel de temperatuur van je studio af op jouw voorkeur. Probeer een week lang verschillende dingen uit om te zien wat het beste werkt, of dat nu een koele, goed geventileerde omgeving is of juist een knusse, warme cocon.   

Zorg voor een ritme. De interne klok van je lichaam, ook wel het circadiaans ritme genoemd, werkt in cycli van 24 uur. Volg dit ritme door een consequent slaapschema aan te houden. Hoewel het weekend bedoeld is voor plezier en late avonturen, helpt het om de dag erna niet te veel te dutten om een goed slaappatroon te behouden.