Hoe verbeter je je mindset

Leg de basis voor positiviteit

Ook al lost het niet al je problemen op, het leggen van een sterke basis voor een positieve mindset is de eerste stap om jezelf te helpen je beter te voelen. In de 'toolkit for mental health' van neurowetenschapper Andrew Huberman noemt hij zes pijlers die je kunnen helpen om de eerste stappen te zetten naar een betere mentale gezondheid. In het kort zijn de zes pijlers: 

Gezonde voeding: Geef je lichaam voedzaam eten, blijf gehydrateerd en zorg ervoor dat je al je vitamines binnenkrijgt.  

Voldoende licht en donker: Probeer overdag voldoende (zon)licht te krijgen en het 's nachts volledig donker te maken.  

Stressmanagement: Probeer stress te beperken en de invloed ervan aan te pakken door het toepassen van coping strategieën.  

Sociale interactie: Leg contact met gelijkgestemden en probeer mensen die je energie ontnemen te vermijden.  

Goed slapen: Slaap 7-9 uur aaneengesloten per nacht en doe dat consequent.  

Beweging: Wees actief met dagelijkse lichaamsbeweging. 

Creëer een omgeving waarin positief blijven makkelijker is  

Als je in een omgeving bent waar mensen positief zijn, is het makkelijker om zelf ook positief te blijven. Vooral als je net begint met je nieuwe, positieve gewoonten, is het makkelijk om toe te geven aan negativiteit wanneer dat overal om je heen is.   

Omring jezelf met mensen die positiviteit uitstralen en blijf waar mogelijk uit de buurt van negatievelingen of mensen die je energie ontnemen. Kijk ook eens goed naar de dingen die je binnenkrijgt. Als je de dag begint met scrollen door het nieuws of social media, kan dat je instelling bepalen en bijdragen aan stress en spanning. Daarnaast is er een belangrijke relatie tussen je darmgezondheid en je mentale gezondheid. Dus als je slecht eet, is het geen wonder dat je je ook zo voelt. 

Vertrouw erop dat je kunt groeien 

Er zijn twee mindsets die onderscheid maken tussen hoe mensen hun vermogen om hun vaardigheden en intelligentie te ontwikkelen benaderen. Mensen met een fixed mindset geloven dat hun vaardigheden en intelligentie vaststaan en niet veranderen. Mensen met een growth mindset geloven dat deze worden verbeterd door te leren en er energie in te steken. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met een growth mindset vaak betere resultaten halen op school, een betere mentale gezondheid hebben en minder last hebben van stresssymptomen.   

Wanneer je gelooft dat je genoeg potentieel hebt om te groeien, zul je je realiseren dat een heleboel dingen waarvan je niet dacht ze te kunnen, wel degelijk mogelijk zijn! Een growth mindset aannemen betekent dat je begrijpt dat elke fout of mislukking deel uitmaakt van het proces en dat dit allemaal lessen zijn die bijdragen aan je groei. :)

Zoek professionele hulp 

Als je verleden een rol speelt in je mindset, je situatie complex is, of je het gevoel hebt dat je je niet beter voelt na het toepassen van deze tips, dan is het een goed idee om professionele hulp te zoeken.  

Bronnen om je mindset te verbeteren 

Podcasts 

- Huberman Lab met Andrew Huberman 
- On Purpose met Jay Shetty 
- How to Fail met Elizabeth Day 

Boeken 

- James Clear - Elementaire gewoontes 
- Brianna Wiest - De berg dat ben jij 
- Daniel Kahneman - Ons feilbare denken 

Tips uit de community 

- “Overtuig jezelf ervan dat je alles kunt doen wat je je maar kunt bedenken.” 
- “Wees dankbaar voor wat je hebt en nieuwsgierig voor alles wat er nog gaat komen.” 
- “Kill the ants! (dood de negatieve gedachten in je hoofd)”