Hoe ontspan je na een lange studeersessie

1. Kom in beweging 

Na uren zitten is beweging de snelste manier om weer goed in je vel te zitten. We weten allemaal dat stilzitten niet ideaal is, dus sta op, strek je uit, en beweeg! Je hoeft echt geen intense workout te doen. Een korte wandeling, een rustige yogasessie of juist een pittige gymsessie zijn allemaal goede opties, kies gewoon wat voor jou goed voelt. Bewegen laat je bloed stromen en helpt opgebouwde spanning kwijt te raken, zodat je je weer rustiger voelt. 

2. Blijf weg van schermen 

Na het studeren is de valkuil dat we meteen naar onze telefoon of laptop grijpen als ‘pauze’. Helaas help die schermtijd je brein juist niet om te ontspannen. Social media, nieuws en entertainmentapps zijn ervoor gemaakt om je hersenen actief te houden en geven je een dopaminespike na iedere swipe. In plaats van te zorgen voor ontspanning, zorgt dit juist voor meer inspanning, en dat is nou net niet wat je nodig hebt na het studeren. Probeer in plaats daarvan iets te doen zonder schermen. Zo geef je je ogen en brein pas écht een break.  

3. Spreek af met vrienden 

Tijd met vrienden doorbrengen is de ideale manier om de studiestress van je af te schudden. Door met vrienden af te spreken neem je even afstand van je studiemindset en verbind je je met de mensen om je heen. Of je nu samen koffiedrinkt, een sportles volgt of bordspelletjes speelt; tijd doorbrengen met anderen geeft je een mentale break van je studie en biedt een uitlaatklep voor stress.  

4. Schrijf je gedachten van je af 

Journallen is een andere fijne manier om je hoofd leeg te maken en te ont-stressen. Schrijf op wat er in je hoofd omgaat, schrijf over je dag of noteer wat je geleerd hebt. Denk er vooral niet te veel over na, want behalve jij gaat toch niemand je tekst lezen. Schrijf gewoon op wat er in je opkomt! Het helpt om los te laten wat nog in je hoofd zit, zodat je niet blijft malen en echt kunt ontspannen. 

5. Doe simpele hobby's 

Hobby's kunnen een effectieve manier zijn om te ontspannen na een studiedag, maar het is belangrijk dat je ze simpel houdt. Kies voor makkelijke hobby's waar je jezelf mee kunt vermaken zonder dat je prestatiedruk voelt. Lees bijvoorbeeld een paar hoofdstukken van een leuk fictieboek, maak een simpele tekening, schilder, of ga aan de slag in een kleurboek voor volwassenen. Makkelijke hobby’s zorgen ervoor dat je plezier hebt zonder dat je iets ‘moet’, en dat is precies wat je nodig hebt na een lange dag. 

6. Geniet van gezond comfortfood 

We snappen je. Na een lange studie dag wil je een makkelijke, lekkere maaltijd zonder te veel poespas. Bedenk je wel dat gezondere opties je lichaam en brein helpen om sneller te herstellen. Na een dag lang je hersenen trainen in de study room kunnen ze wel wat extra voedingsstoffen gebruiken! In plaats van instant mac ‘n cheese kun je voor een gezondere variant gaan met volkorenpasta, eiwitten en wat groenten. Hiermee verzadig je nog steeds je lekkere trek, maar geef je je lichaam toch voldoende voedingsstoffen om je lichaam en brein te ondersteunen.  

7. Creëer een kalmerende avondroutine 

Een goede nachtrust is superbelangrijk om de dag te verwerken, je hersenen op te laden en ze weer klaar te maken voor de volgende dag. Door een kalmerende avondroutine te maken, kun je ervoor zorgen dat je 's avonds minder piekert en sneller in slaap valt. Dim je lichten, leg je schermen weg en neem een warme douche. Wil je een rustgevende thee proberen? Kies dan voor kruidenthee zonder ‘echte’ witte, groene of zwarte theebladeren. In plaats daarvan kies je voor thee met valeriaanwortel, kamille, lavendel of citroenmelisse. Daarnaast zorgt een vaste slaaproutine ervoor dat je lichaam weet wanneer het tijd is om te ontspannen, zodat je makkelijker in slaap valt. 

Met deze tips wordt ontspannen na een studiedag een stuk makkelijker, zodat jij morgen weer fris kunt beginnen!