Studeren op de ‘Blue Zones’-manier – tips voor slim studeren

Beweeg natuurlijk

In de Blue Zones gaan mensen niet een uurtje naar de sportschool en zitten ze de rest van de dag stil. Ze bewegen op een natuurlijke manier, verspreid over de dag. Dit kun jij ook toepassen: 

• Luister naar colleges of audioboeken terwijl je wandelt 
• Wissel af tussen staand en zittend studeren 
• Neem actieve pauzes: rek je uit, doe yoga of neem een korte danspauze 

 Vind je doel

In Okinawa, Japan, leven mensen met ikigai – een sterk gevoel van doel en visie. Dit helpt hen om met plezier op te staan en zelfs de meest saaie taken betekenis te geven. Vind jouw doel: 

• Waarom studeer je deze opleiding? 
• Wat vind je het leukste aan je vakgebied? 
• Stel kleine, betekenisvolle doelen om gemotiveerd te blijven 

Versla studiestress

Studeren kan stressvol zijn, maar in de Blue Zones weten ze hoe ze moeten ontspannen en hoe belangrijk het is om dat te doen: 

• Doe meditatie of ademhalingsoefeningen voor een examen 
• Ontspan met hobby’s zoals muziek maken, schilderen of schrijven 
• Breng tijd door in de natuur om je hoofd leeg te maken 

 Volg de 80%-regel

In de Blue Zone in Okinawa gebruiken mensen de mantra Hara Hachi Bu voordat ze eten. Dit herinnert hen eraan om bewuster te eten, en te stoppen als ze 80% vol zitten. Zo voelen ze zich zich voldaan voelen, maar niet overvol. Dit kun je ook toepassen op je brein en studie: prop jezelf niet vol!  

• Stop met last-minute blokken! Studeren in korte sessies helpt je om informatie beter te onthouden 
• Plan vooruit zodat je voldoende tijd hebt om een onderwerp goed te begrijpen 
• Gebruik de Pomodoro-techniek: 25 minuten gefocust studeren, gevolgd door 5 minuten pauze (zonder schermen!) 

Eet vaker plantaardig

Onderzoek toont aan dat 95% van de 100-plussers in de Blue Zones grotendeels plantaardig eet. Meer groenten en bonen toevoegen aan je dieet is niet alleen goed voor je brein, maar ook goedkoop, voedzaam en rijk aan vezels en eiwitten. Zo voeg je ze makkelijk toe aan je dieet: 

• Kies slimme tussendoortjes: vervang suiker en bewerkte snacks door noten, fruit en pure chocolade 
• Voeg meer bladgroenten, bessen en omega-3-rijke voeding toe aan je maaltijden 

 Studeren in sociale kringen

Mensen in de Blue Zones hebben een sterk sociaal netwerk, waardoor ze gelukkig blijven en minder stress hebben. Samen met anderen studeren is een geweldige manier om meer sociale momenten aan je drukke dagen toe te voegen: 

• Studiegroepen of gezamenlijke studiesessies helpen je gefocust te blijven 
• Leg elkaar de stof uit, bespreek onderwerpen en motiveer elkaar 
• Bel een vriend om elkaar te overhoren voor een examen 

Vind jouw community

We hebben al genoemd dat een sociaal netwerk essentieel is voor mensen in de Blue Zones. Nog belangrijker is het om een gemeenschap te vinden waar je je thuis voelt, want als je het gevoel hebt ergens thuis te horen, verbetert dat ongetwijfeld je gevoel van welzijn! 

• Sluit je aan bij een vereniging, club of studiegroep 
• Ga regelmatig naar activiteiten waar je gelijkgestemden ontmoet 
• Blijf in contact met vrienden, familie en zelfs je buren 

Door deze gewoonten over te nemen, word je niet alleen een gelukkigere en gezondere student, maar verbeter je ook je studieprestaties. Dus de volgende keer dat je gaat studeren, denk aan deze Blue Zones-tips en leer op een manier die goed is voor zowel je kennis als je welzijn!