Supera la procrastinación en 5 pasos
¿Alguna vez has pasado muchísimas horas en tu móvil cuando debías estar estudiando? ¿Sientes el repentino impulso de adquirir un pasatiempo completamente nuevo justo antes de los exámenes? ¡Seguro que sí! La procrastinación es esa astuta tendencia que nos atrapa a muchos, dejándonos frustrados y preguntándonos adónde se fue el tiempo. Pero no te preocupes, en este artículo te ayudaremos a superarla en solo 5 pasos.
Paso 1: Comprende tu cerebro
¿Has oído hablar de la dopamina? Este neurotransmisor (uno de los mensajeros del cerebro) es responsable de hacernos experimentar motivación y placer. Cuando hacemos algo placentero, nuestro cerebro libera dopamina. La dopamina nos hace sentir bien y nos hace querer repetir ciertas tareas o comportamientos. Algunos comportamientos, como utilizar las redes sociales y jugar videojuegos, provocan una liberación instantánea de dopamina. Como resultado, querrás repetir este mismo comportamiento. Pero aunque experimentes cierta satisfacción, solo será a corto plazo.
Aquí es donde se cuela la procrastinación. Como puedes imaginar, las recompensas instantáneas son más atractivas que las tareas largas y aburridas (como estudiar para tus exámenes), que no te dan esa recompensa inmediantao. En pocas palabras, estudiar simplemente no te hace sentir bien en el momento. Si te acostumbras a buscar estas gratificaciones rápidas con frecuencia, será más difícil terminar tareas que no las ofrecen.
Paso 2: Adentrarse en el 'por qué'
Ahora que sabemos cómo funciona nuestro cerebro, es hora de mirar dentro de nosotros mismos. ¿Por qué procrastinamos? ¿Quizás porque la tarea nos parece abrumadora o simplemente no nos gusta? O tal vez somos perfeccionistas y tememos no hacerlo bien desde el principio. Tómate un momento para reflexionar sobre estas preguntas, contemplándolas o escribiendo sobre ellas en un diario. Comprender el 'por qué' es el paso más importante para desechar el hábito de la procrastinación.
Paso 3: Crea las circunstancias óptimas
Seamos honestos, estudiar en un entorno lleno de distracciones es como correr un maratón con chanclas. ¡No funciona! Prepárate para el éxito creando un espacio de estudio libre de distracciones. Limpia tu espacio de trabajo, apaga tus notificaciones y pon música que te ayude a concentrarte. Además, prepárate para un día de éxito evitando un pico de dopamina por la mañana. En lugar de comenzar el día viendo las redes sociales o con un desayuno azucarado, adopta hábitos saludables que te ayuden a concentrarte durante más tiempo. ¿Necesitas más consejos? Echa un vistazo a este artículo sobre la creación de circunstancias óptimas para enfocarte.
Paso 4: Haz que el trabajo sea manejable
Comenzar una tarea es la parte más difícil, porque estás considerando todo lo que tienes que hacer desde el principio hasta el final. Pero aquí está el secreto: no tienes que terminarlo todo de una vez. Divide tus tareas en trozos más pequeños para que todo sea mucho más manejable. Echa un vistazo a este artículo que escribimos sobre técnicas de gestión del tiempo, que pueden ayudarte a empezar. Y si necesitas un pequeño empujón para empezar, intenta poner un temporizador durante 10 minutos y ponte manos a la obra. Cualquiera puede hacer algo durante 10 minutos, así que la motivación para empezar es mucho mayor. ¡Te darás cuenta rápidamente de que puedes hacer otros 10, 30 o incluso 60 minutos más!
Paso 5: Busca ayuda de los demás
La procrastinación es mucho más fácil cuando estás solo. Ya sea que lo hagas porque te distraes fácilmente o porque te sientes abrumado por las materias que estás estudiando, solo tú eres responsable. Estudiar con tus amigos te ayudará muchísimo; no solo te hace responsable, sino que te brinda alguien en quien apoyarte cuando las cosas se ponen difíciles. ¿Tienes problemas con una asignatura en particular? No dudes en pedir ayuda a tu profesor o a tus compañeros de clase. Juntos es más fácil. :)
Aquí lo tienes. Con estos 5 sencillos pasos, estarás en el camino hacia la concentración. ¡Buena suerte!
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