Overwin uitstelgedrag in 5 stappen

Stap 1: Je hersenen begrijpen 

Ooit gehoord van dopamine? Deze neurotransmitter (een soort boodschapper van je hersenen) zorgt ervoor dat we motivatie en plezier ervaren. Wanneer we iets plezierigs doen, geven onze hersenen dopamine af. Dopamine beloont ons met een goed gevoel en zorgt ervoor dat we bepaalde activiteiten of handelingen willen herhalen. Sommige activiteiten, zoals scrollen door sociale media en videospelletjes spelen, geven je een directe beloning. Het zorgt voor een onmiddellijke afgifte van dopamine, wat resulteert in een dopaminepiek. Als gevolg daarvan wil je dit gedrag herhalen, maar hoewel je misschien wat voldoening ervaart, is dat alleen voor de korte termijn. 

En hier sluipt uitstelgedrag naar binnen. Zoals je je kunt voorstellen, zijn directe beloningen interessanter dan saaie, lange taken (zoals studeren voor je examens) waarbij je die beloning niet meteen krijgt. Simpel gezegd, studeren geeft je niet direct een goed gevoel. Als je veel gedrag vertoont dat deze directe beloningen stimuleert, zal het moeilijker zijn om taken af te maken die dat niet doen. 

Stap 2: Verdiep je in het 'waarom' 

Nu we weten hoe de hersenen werken, is het tijd om naar binnen te kijken. Waarom ben je aan het uitstellen? Is het omdat de taak overweldigend is? Omdat je de taak niet leuk vindt? Of ben je misschien een beetje perfectionistisch en wijs je je eigen werk meteen al af? Neem even de tijd om over deze vragen na te denken door erover te reflecteren of te schrijven. Het begrijpen van het 'waarom' is de belangrijkste stap om van uitstelgedrag af te komen. 

Stap 3: De optimale omstandigheden creëren 

Laten we eerlijk zijn, studeren in een omgeving vol afleiding is alsof je een marathon wilt lopen op slippers. Dat werkt gewoon niet! Maak jezelf klaar voor succes door een studieruimte zonder afleidingen te creëren. Ruim je werkplek op, schakel notificaties uit en speel muziek die je concentratie bevordert. Bereid je bovendien voor op een succesvolle dag door 's ochtends een dopaminepiek te vermijden. Begin de dag niet met een sessie op social media scrollen of een suikerrijk ontbijt, maar kies voor gezonde gewoontes die je helpen om je langer te concentreren. Heb je nog meer tips nodig? Bekijk dit artikel over het creëren van de optimale omstandigheden voor focus. 

Stap 4: Het werk haalbaar maken 

Beginnen aan een taak is het lastigste gedeelte, want je denkt na over alles wat je van begin tot eind moet doen. Maar dit is het geheim: je hoeft niet alles in één keer af te maken! Verdeel je taken in kleinere stukjes om het geheel een stuk overzichtelijker te maken. Bekijk dit artikel dat we schreven over time management technieken, waarmee je een begin kunt maken. En als je nog een duwtje in de rug nodig hebt, zet dan een timer op 10 minuten en ga aan de slag! ledereen kan iets voor 10 minuten doen, dus de motivatie om te beginnen is veel groter. En je zult je snel realiseren dat je hierna nóg 10, 30, of zelfs 60 minuten kunt werken! 

Stap 5: Hulp zoeken bij anderen 

Uitstellen is een stuk makkelijker als je alleen bent. Of je het nu doet omdat je snel afgeleid raakt of omdat je overweldigd wordt door de vakken die je studeert, je kunt alleen op jezelf terugvallen. Met een beetje hulp van vrienden kom je een heel eind! Studeren met een studiegenoot houdt je niet alleen verantwoordelijk, maar geeft je ook iemand om op te steunen als het moeilijk wordt. Moeite met een lastig onderwerp? Vraag hulp aan je professor of klasgenoten. :)

Dit is het dan. In 5 eenvoudige stappen ben je op weg naar een goede focus. Veel succes!